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夏天晚上跑步到底能减肥吗

来源:马鞍山新闻网    时间:2019-10-09




美眉们都想拥有一个好的身材,这就需要通过锻炼的方式来减肥瘦身了。不过现在人们白天工作都很忙,只有晚上才有时间跑步锻炼,尤其是炎热的夏天,晚上气温低一些,不会像白天那样热。只要能够找到正确的跑步方法,也是可以达到减肥效果的,那么夏天晚上跑步能减肥吗?

一、跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐羊角风治有效方法来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你羊角风是怎么形成的会觉得全身都得到充分运动。

二、跑步的时间

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短:跑步的时间不是儿童癫痫病哪家医院好越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

三、跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动抚州专业癫痫病医院后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

通过上面的介绍,大家对夏天晚上跑步能减肥吗也都很清楚了。不过并非所有的人在跑步之后都能见效,这与很多因素有关系,如跑步的时间长短乃至运动锻炼的强度等。除了要每天坚持适当的运动锻炼之外,在饮食方面的调理也不能少。

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